[...] dot. FBW 5x5, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ideę - jeżeli np: mój max (przy 5 powt.) dla WL wynosi 100 kg to wówczas, zakładając, ze obniżam co tydzień ciężar o 10%, trening dla wyciskania wygląda następująco: I tydzień poniedziałek, środa, piątek 5x65 kg, 5x68,5, 5x70, 5x72,5, 5x75 II tydzień poniedziałek, środa, piątek 5x77,5 kg, 5x80, [...]
[...] rzezbie pewnie z 5kg i co zostanie z ciebie 180cm suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^? Zastanow sie Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!! Potwm ukladasz diete na mase. Trenujesz tak na mase przez okolo 9miesiecy potem moze mozna zaczac myslec o rzezbie Co do treningu to [...]
[...] nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz przygodę z trenignami to 3x FBW będzie w porządku dla Ciebie, i nie musisz zmieniać co 6 tygodni, dopóki będziesz progresowal i widział, że trening działa to nie musisz zmieniać nic, możesz i 16 tygodni lecieć jeżeli będą efekty
Jeśli chodzi o trening, to nic nie szkodzi na przeszkodzie żebyś zaczęła FBW z regulaminu. Poza tym jest lato, idealny czas żeby zacząć się ruszać :-) Z michy wywal Ostrowie, niepotrzebne ci dodatkowe białko.
No i nie zejdzie Ci dużo z wagi, bo ciała masz niewiele Poza tym 14%bf to nie tak znowu dużo i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie [...]
Dobrze by było zacząć podobnie ACT na poprawę wydolności i przystosowanie mięśi do treningu i wskoczyć na FBW , a HST następny cykl Grunt to dobrze i przemyślanie do tego podejść i nie rezygnowac szybko Chwali się że nie rzucasz się od razu na trening dzielony pozdro
[...] Tak, myślałem o różnych systemach ćwiczeń, jakieś obwody, stacje...nawet boksowanie - ale nie chce palić za dużo kalorii na siłowni, nie chce gubić wagi, czy nadrabiać taki trening 4000 kalorii. W tej chwili to jest około 2500-3000. Cardio i coś bardziej na wytrzymałość robię podczas biegów - interwały, sprinty, podbiegi, zbiegi. Siłownie [...]
Trening zły... Szukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych prostego skróconego FBW, dwa zestawy po 4-5 ćwiczeń na zestaw. ABA, BAB, ABA, BAB itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 18:37:17
Dziękuję jeszcze raz i mam kolejne pytanie (mam nadzieje, że nie truje zbytnio) po jakim czasie odstawić FBW i wziąć się za konkretny trening na rzeźbę? Jak długo może zająć mi osiągnięcie takiego efektu jak na zdjęciu z 1szego posta ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan jest kiepski maxymalnie. poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch. Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z: 1Przysiadow lub wykrokow 2. Martwego ciagu 3. POdciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac 5. Wyciskanie zolnierskie [...]
[...] W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? MCNPN? Plan ogólnie do całkowitej zmiany. Poza tym nie wiem czy nie za wcześnie na trening dzielony (split) Lepszym rozwiązaniem w budowaniu masy chyba byłoby FBW. Do tego dobra dieta (+kcal) i wszystko powinno grać.
[...] zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy [...]
